Nekvalitní spánek má významný dopad do našeho každodenního života. Vydejte se s námi na cestu za lepším spánkem!
Máte problém s usínáním? V hlavě se vám během noci promítají nejrůznější myšlenky a nejvíce ty, které vás v průběhu celého dne trápí a provázejí? Budíte se během noci a koukáte do stropu?
Pak Vám můžou pomoci praktické a ověřené rady! Přečtěte si o naši cestě za lepším spánkem!
Předspánkový proces.
První fází je předspánkový proces, což je doba, kterou bychom měli věnovat přípravě na spánek. Vyčleňme si minimálně hodinu před spánkem, kdy už nebudeme koukat do počítače, případně do mobilu. Pokusme se odhodit všechny úkoly a povinnosti, tedy za předpokladu, kdy je skutečně v krátkosti nedokážeme vyřešit. Přenechejme úkol zítřka na zítřek a zbytečně tím nezatěžujme svou mysl.
Hodina přes spánkem.
Hodinu před spánkem si shrňte všechny úkoly a povinnosti, které se vám během dne podařilo vyřešit a poděkujte si za to, jak jste je zvládli a jak šikovní jste.
Užitečnou uklidňovací metodou v předspánkovém procesu je poslech příjemné a klidné hudby. Vyberte takovou hudbu, která Vás baví a uklidňuje. Nějaké techno, která v nás rozproudí krev, nedoporučuji. Zároveň si nepouštějte nějakou děsnou slaďárnu, u které začnete plakat.
Dalším krokem je postarat se o sebe. V klidu se oholme, střihněte si nehty, umyjte si tělo, vyčistěte si zuby a každou tuto činnost si plně uvědomujte. Uvědomujte si každé kroužení kartáčkem a myslete na to, jak každý jeden zub je čistější a čistější, stejně tak to udělejte u mytí vašeho těla, hezky si to užijte.
Jak pomůže dechové cvičení na cestě za lepším spánkem?
Jakmile provedete těchto pár jednoduchých kroků, jste skoro připraveni pohodově usnout, ale aby to pohodové usínání skutečně nastalo, a v noci vás nic nebudilo, je dobré ještě stihnout krátké dechové cvičení.
Lehněte si do postele a sledujte svůj nádech a výdech. Pravidelně dýchejme a dech zpomalujme. Následně při každém nádechu postupně myslete na každou jednotlivou část vašeho těla. Začněte u chodidel a pokračujte přes lýtka, ke stehnům, břichu, zádům, rukou, až k hlavě. Poslední pořádný nádech a výdech proběhne hrudníkem.
Tehdy máme hotovo a můžeme usnout. Ještě jedno doporučení, když vše nestihnete, tak se nic neděje, prostě v klidu si vše užívám a na spánek se připravuji, ale rozhodně to nepovažujte za další nutný úkol, který vyžaduje spěch.
Jedná se o pohodovou hodinu před spánkem, kterou rozhodně všichni najdeme.
Dopřejte si spánkovou hygienu a buďte ještě úspěšnější! Vydejte se na cestu za lepším spánkem s námi!
